Cómo superar la ansiedad en el trabajo

¿Quieres estar feliz? ¿Quieres sentirte en paz contigo mismo y con el mundo? Por supuesto que sí. Encontrar la realización es el objetivo de cualquier personas, hacia lo que todas nuestras acciones intentan llevarnos, lo sepamos o no. 

En el ajetreado mundo actual, puede parecer imposible tener un minuto de tranquilidad, pero debes priorizarlo.  Aprender a despejar la mente disminuye el estrés, mejora la concentración y es vital para la salud mental. La mente es una herramienta poderosa, ponla a trabajar para ti.

1. Desconéctate

¿ Te preguntas cómo despejar tu mente ? El primer paso es desconectarse. No podrás concentrarte si tienes mensajes o correos electrónico que constantemente llegan a tu teléfono.  Y si navegas constantemente por las redes sociales, verás mucha información que puede distraerte e incluso no ser sano para ti. Tomarse un tiempo para considerar tus pensamientos puede hacer que sea más fácil dejarlos ir. Sal a caminar, apaga tu teléfono, lee, o simplemente descansar tiene muchos beneficios.

2. Ejercicio

Salir a caminar es una técnica probada por el tiempo para despejar la mente . Pero si quieres estar constantemente relajado y contento, necesitas hacer cambios duraderos en tu cerebro. El ejercicio aeróbico es la manera de hacerlo.  Estudios sugieren que el ejercicio está asociado con el control de los pensamientos: la corteza prefrontal, que controla el pensamiento, es más grande en las personas que hacen ejercicio. El ejercicio también puede ayudarte a dormir, por lo que es un paso esencial si te preguntas cómo despejar tu mente para ayudarte con el insomnio.

3. Escribir sobre lo que te distrae

A veces, una mente clara se esconde detrás de una experiencia o emoción que necesita salir. La escritura es una terapia común para aliviar el estrés y el trauma. Organiza tus pensamientos y conduce naturalmente a soluciones. Proponer objetivos factibles es clave para el progreso.  ¿No sabes lo que te molesta? Simplemente escribe y ve lo que sale.  Expresarte por escrito puede ayudarte a liberarte de la preocupación y la ansiedad al darle significado a tus experiencias.

4. Descubre el poder de la pausa

Hemos hablado de cómo despejar la mente con actividades. Pero, ¿qué hay de simplemente practicar la atención plena? Implementar un breve momento de silencio de 2 a 3 minutos y una respiración enfocada en tu día puede despejar drásticamente tu mente y aumentar tu productividad en general. Es fácil: puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento:

• Pon lo que estés haciendo en pausa
• Siéntate o párate con la espalda recta y ambos pies en el suelo, separados al ancho de los hombros
• Relaja los hombros y coloca los brazos a los lados .
• Cierra tus ojos
• Concéntrate en 5 a 10 respiraciones profundas por todo el cuerpo inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca

Mientras respiras, asegúrate de concentrarte en el flujo de aire y expresa gratitud por cada respiración. Reconoce y aprecia tu cuerpo.  Despejar la mente te da un momento para reflexionar. Este momento de pausa te permite trabajar con tus pensamientos y alivia cualquier tensión en tu cuerpo, lo que alivia el estrés y contribuye a tu bienestar mental y físico.

A menudo nos decimos a nosotros mismos que no tenemos tiempo para hacer una pausa, pero este ejercicio te hará más productivo y creativo a largo plazo. Solo 2 o 3 minutos al día pueden mejorar tu razonamiento efectivo, pensamiento cognitivo y capacidad para formar nuevas ideas. Así que tómate un minuto. Desacelerar. Estar agradecidos. Puede despejar tu mente al instante.

5. Relájate y libera

Todos tenemos días en los que permitimos que las situaciones rompan nuestro enfoque y afecten nuestra actitud. Michael Singer, renombrado maestro espiritual y autor de La liberación del alma, habla sobre formas de superar las emociones a medida que surgen, incluido el concepto de “relajarse y liberarse” como una herramienta clave para despejar la mente. Diariamente, permitimos que incluso las irritaciones más pequeñas nos molesten tanto que a menudo nos olvidamos de respirar. En esos momentos, simplemente tómate un segundo para relajarse (identificar), respirar (analizar) y liberar (soltar) cualquier tensión que sintamos.

Relajarse

Sal a caminar, escucha música (preferiblemente instrumental suave) y respira. Permítete hacer una pausa y calmar tu mente y tu cuerpo para que puedas analizar tus emociones de manera más objetiva: ¿De dónde vienen estos sentimientos y qué te hizo sentirlos? El estrés a menudo se deriva de una combinación de puntos débiles recopilados a lo largo del tiempo. Tómate un momento para respirar mientras piensas en tus emociones (tanto pasadas como presentes).

Liberar

 Deja ir los pensamientos que te causan dolor y reemplázalos por otros positivos. A través del pensamiento positivo, las afirmaciones y la repetición de mantras positivos, la relajación mental se vuelve más fácil y la liberación de cosas fuera de tu control se vuelve automática.

Tu salud mental en general es vital para tu calidad de vida . Trabajas duro y te mereces una mente clara. Al incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria y saber qué hacer cuando la vida parece ir demasiado rápido, encontrarás serenidad incluso en este mundo acelerado.  Ante cualquier desafío, sabrás exactamente cómo despejar tu mente para pensar con claridad y tomar mejores decisiones.

¡DDC y despeja tu mente!