Domina el arte de superar el diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo puede ser una fuerza destructiva que nos impide alcanzar lo que queremos lograr en nuestra vida. Es esa voz interior que inserta dudas y críticas en nuestras mentes, sembrando inseguridad y desconfianza en una misma. Superar el diálogo interno negativo es esencial para desarrollar la auto confianza, mejorar la salud mental y alcanzar nuestras metas. 

Algunas estrategias efectivas para combatir instantáneamente el diálogo interno negativo y desarrollar una mentalidad más positiva son:

1. Sé consciente de esa voz interna

El primer paso para superar el diálogo interno negativo es tomar conciencia de ello. Frecuentemente somos muy autocríticas de manera inconsciente y reconocerlo es prioritario para empezar a disminuirlo o mejor aún, eliminarlo.  Empieza por prestar atención a tu diálogo interior, ¿qué te dices?, ¿cuántas veces al día te lo repites?, ¿las críticas que te haces las dirías en voz alta para señalar a una persona que amas?. Siempre que te sorprendas pensando o diciendo algo negativo sobre ti misma, haz una pausa y reconócelo. La conciencia es la base sobre la cual se puede construir el cambio.

2. Desafía tus pensamientos negativos

Una vez que haya identificado el diálogo interno negativo, desafíate.  Pregúntate si el pensamiento es racional y está basado en evidencia o si es una suposición tuya que está infundada. Por ejemplo, si piensas: “Soy pésima en esto”, pregúntate por qué crees eso y si existe alguna evidencia concreta que lo respalde. La mayoría de las veces, el diálogo interno negativo se basa en miedos irracionales o experiencias pasadas. Contrarresta estos pensamientos con afirmaciones positivas o perspectivas más equilibradas.

3. Utiliza afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son declaraciones simples y positivas que pueden ayudar a contrarrestar el diálogo interno negativo. Crea una lista de afirmaciones con las que te sientas cómoda y contrarresten tus inseguridades.  Por ejemplo, si tienes dudas acerca de cómo te desempeñas en tu profesión, puedes repetir: “Soy perfectamente capaz y competente en mi trabajo” cada vez que notes que esa voz interna empieza a llenarte de pensamientos negativos. Repetir estas afirmaciones constantemente puede reconfigurar su cerebro para pensar de manera más positiva.

4. Practica la autocompasión

Sé amable contigo misma,  así como ofrecerías consuelo y apoyo a un amigo o amiga que duda de sí misma, extiende la misma compasión hacia ti misma, recuerda que todos cometemos errores y enfrentamos desafíos. La autocompasión implica tratarse a una misma con la misma empatía y comprensión que le ofrecerías a un ser querido. Cuando cometas un error o te enfrentes a dificultades, evita la autocrítica dura y concéntrate en el aprendizaje y el crecimiento.

5. Visualiza el resultado al que quieres llegar

Visualizar el resultado que buscas es una herramienta poderosa para superar el diálogo interno negativo, cuando dudes de tus capacidades o te sientas insegura, tómate un momento para visualizar un resultado positivo. Imagínate logrando tus objetivos, sintiéndote segura y viviendo el éxito. Este ejercicio mental puede aumentar tu autoestima y motivación, ayudándote a superar los pensamientos autolimitantes.

6. Rodéate de positividad

Tu entorno puede afectar positiva o negativamente tu diálogo interno. Es importante que aprendes a rodearte de influencias positivas, amigos que te apoyen y contenido en las redes sociales que te motiven a seguir mejorando y sobre todo a creer en tí. Participa en actividades que aumenten tu confianza y autoestima, por ejemplo, hacer ejercicio o aprender una nueva habilidad. Cuando estás inmersa en la positividad, resulta más fácil combatir el diálogo interno negativo.

7. Busca ayuda profesional

Si el diálogo interno negativo está afectando gravemente tu vida y tu salud mental, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede brindarte estrategias para abordar problemas profundamente arraigados que contribuyen al diálogo interno negativo. La terapia te ayudará a guiarte a través del proceso de reconfigurar tus patrones de pensamiento y construir una autoimagen más saludable.

Superar el diálogo interno negativo es un viaje que requiere paciencia, disciplina y perseverancia, es fundamental recordar que tienes el poder de cambiar tu diálogo interior y cultivar una mentalidad más positiva.  Al tomar conciencia de tus pensamientos negativos, desafiarlos, practicar la autocompasión y utilizar técnicas de visualización, puede ayudarte a dar pasos importantes para silenciar a tu crítico interior, rodearse de positividad y buscar ayuda profesional cuando sea necesario son herramientas que te ayudarán en tu camino para ser una persona más saludable y segura de sí misma.